martwy ciag poprawnie

[...] intęsywności między seriami i ćwiczeniami 60-150 sek. zasadniczo tyle żeby uspokoić oddech i zregenerować siłę przed następną serią/ćwiczeniem aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) - to podstawowe budujące ćwiczenia, jak będziesz [...]

[...] na poziomie lombo-sakralnym - dolna część)Rest Pause "20" robi sie z ciężarem 75% maksymalnego (tzn. jeśli max jest np. 100kg to RP 20 robi się z 75 kg) jest cholernie ciężki i bolesny ale skuteczny. Jeśli chodzi o moje "wyniki bojowe" to : klatka - max. 130 kg, siad 150 kg, martwy ciąg 150 kg. waga 85 kg wzrost 180.

[...] ich pominąć mimo że to ćwiczenie izolowane atakuje mieśnie czworogłowe tuż nad kolanem co w konsekwencji poprawia jego stabilizacje, dodatkowo żeby nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12, 12, 12, (nie lepiej się podciągać?) to jako wstęp do podciągania - Martwy ciąg 12, 12, 12, (po 12 powt. w [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

Spokojnie, kolego. W grę wchodzą same bazowe ćwiczenia. Umiesz już robić poprawnie technicznie ćwiczenia, takie jak: martwy ciąg, wiosłowanie, dipsy, przysiady? Jak dużym zasobem portfela dysponujesz?

[...] powtórzenia na 145 kg. 27.09.2021 - Russian Bench Press Program wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 6 x 2 x 105 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 4 x 6 x 140 kg wyciskanie siedząc: 3 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wznosy bokiem: 3 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 [...]

[...] te cwiczenie sie nazywa) 4 serie po 10 (wybierz jedno z tych dwoch cwiczen przyciaganie uchwytu raczki wyciagu dolnego i wioslowanie, bo chyba o to chodzilo w 3 cwiczeniu) 4.martwy ciag 4 serie po 10 (nie wiem jaki jest twoj wiek ale jesli robisz poprawnie technicznie to nie zaszkodzi, jesli mlody wiek proponuje nie przekraczac 60% maxa) 5. [...]

Może martwy ciąg. Wprawdzie obciąża trochę kręgosłup w jego dolnej części, ale poprawnie wykonywny może poprawić trochę stan twoich pleców. Wiosłowanie bym robił sztangielką w oparciu o ławkę, nie przeciąża kręgosłupa.

To nie ćwicz też barków bo obręcz barkowa jest chyba najbardiej kontuzjogenna. POPRAWNIE wykonywany martwy ciąg wręcz uchroni cię od kontuzji. Cwiczenie numer 2 to tak zwane wąskie plecy a to nie jest wiosłowanie

[...] cwiczenie 9 i 10, wykroki w przod i w tył) na dobicie miesnii, badz robic wykroki przed przysiadami zeby wstepnie zmeczyc miesnie ud przed przysiadami) 2 RDL (rumunski martwy ciag) x3 (do tej pory nie wykonywales MC, tak przypuszczam http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 -gif 16 przedstawia RDL, sprobuj, cwiczenie powinno poruszac [...]

Chciałbym o coś zapytać, a mianowicie, czy jak ktoś teraz ćwiczy na plecy, martwy ciąg i załóżmy, że robi to poprawnie technicznie, to czy nie jest tak, że za kilka lat kręgosłup da o sobie znać i będzie bolał?

[...] drazka wyciagu gornego wlasnie tak jak wrzucilem w splita. Dalej, uginanie nog lezac- nie posiadamy na silowni niestety maszyny na ktorej mozna by wykonac to cwiczenie. Czy martwy ciag przy niskich ciezarach ma sens? No i ciezko mi ocenic czy na 100% wykonuje to cwiczenie poprawnie bo jest ono trudne technicznie a na silowni brak jakiegos [...]

[...] wtedy hamuj łapami z całych sił, a no i podciąganie koniecznie stylem zewnętrznym (ramiona na zewnątrz) a nie wewnętrznym (wtedy pracuje biceps a nie plecy). Dotego na plecy martwy ciąg, koniecznie poprawna technika. Nie musisz brać dużo, 40-50kg powoli i POPRAWNIE technicznie wystarczy w zupełności. Nogi spoko. Dobrze by było żebyć zmienił [...]

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Co do techniki to już powoli poprawnie robię, a [...]

kurcze napisales posta, kiedy edytalem tamtego :D ja bym proponowal zrobic cos takiego : A) przysiady ze sztanga 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 2s uginanie ramion ze sztanga 2s i B) wykroki ze sztanga 3s Wioslowanie sztanga 3s/ podciaganie 3s max wyciskanie na [...]

No, widze zes konkretny gosc. Ja tez nie lubie nie wiedziec dlatego sie caly czas ucze. "1. Dlaczego zastapiles WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - WYCISKANIEM SZTANGI Z PRZODU GŁOWY??" - ruch barku jest tu bardziej naturalny, wyciskajac zza glowy bardziej niszczysz stawy "2. "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH, ZWYKLYM [...]

[...] żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 3x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - [...]